働き盛りの30代、40代男性がカッコよく人生を楽しむ為に必要な情報をお届けする【GreenGreen&Slim（グリスリ）】でライターをしているノーススズキです！ 今回の記事も、カッコいい30代、40代になりたいと思っている働き盛りのパパへ向けた興味深い情報をお届けしたいと思います！
いくつになっても割れた腹筋というのはカッコよく見えますよね。それとは反対に、中年太りのお腹でゴロゴロしているようでは、奥さんや子供達から煙たがられるのも仕方無い事かも知れません。
ですが、腹筋を割る事は誰にだって可能です！ただし30代を過ぎてくると、どうしてもそれが少しづく難しくなってきます。
今回は、何故30代以降は腹筋を割る事が難しくなるのか、その理由と対策、ポイントについて紹介していこうと思います。
この記事を読んでもらえれば、あなたも割れた腹筋に一歩近づいて、見た目にもカッコいい30代になれるかもしれません！
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腹筋が割れない理由は内臓脂肪の蓄積
前提として、腹筋はもともと割れています。それが脂肪組織によって覆い尽くされている為、表面から腹筋の筋区画を目にする事が出来ないのです。
ですが、ここで落とし穴があります。
お腹周りについている皮下脂肪だけが落ちても、割れた腹筋は見えてきません。
これが30代以降のネガティブなポイントです。
30代で腹筋が割れていない人の多くが、皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も蓄積されている可能性が高いのです。
腹筋自体を外側から覆い隠しているのが皮下脂肪だとすると、内側からお腹を外に押し出しているのが内臓脂肪であると言えます。
内臓脂肪は筋肉より内側に存在する脂肪
内臓脂肪って、臓器に付着している脂肪の事では？と思われるかも知れませんが、それも正しい物の見かたです。
ですが、脂肪は筋肉組織の内側にも付着しているので、何も臓器にだけ付着している分けではありません。
臓器と腹筋の中間に何もない空洞があるかと言えばそんな事はありません、軟部組織として脂肪組織が貯蔵されているのです。
つまり、見た目に見える脂肪だけでなく、お腹の中には目に見えない脂肪が詰まっていて、それがお腹そのものを押し出しているという事です。
ポッコリ下腹部の原因の一つが内臓脂肪の蓄積です。
隠れ肥満で内臓脂肪が蓄積しているから腹筋が割れない
皮下脂肪と内臓脂肪を比べると、皮下脂肪が落ちにくいです。
では、なぜ、内臓脂肪がポイントになってくるのか。
それはいわゆる隠れ肥満という状態が存在するからです。
ぱっと見は太っているようには見えないの腹筋が割れていないとい状況は実は良くある事です。
そういった場合の人では、内臓脂肪が蓄積している可能性が高く、隠れ肥満の状態であると言えます。
隠れていたとしも、肥満は肥満、体脂肪率を高くしてしまう要因になってしまうので、隠れ肥満の状態で腹筋を割る事は難しいという事が出来るのです。
脂肪は緊急時のエネルギーなので容易に保存され蓄積されやすい
内臓脂肪は体の隙間に緊急時のエネルギーを蓄えているようなものなので、簡単に利用されるものではありません。
栄養として摂取され、利用しきれなかったエネルギーは、いつくるか分からないいつかの為に貯蔵され続けるのです。
注意すべきポイントは、現状で腹筋が割れていないのであれば、日常的な食生活は余計なカロリーを貯め続けているという事です。しかもどんどん増えているという事です。
30代の体質と生活習慣は腹筋を割りにくい
30代は20代に比べると圧倒的に内臓脂肪が落ちにくいです。落ちにくいと言うよりも、蓄積しやすい状態になりやすいのです。
その理由には年齢による体質と生活習慣が関係しています。
まず、30代は20代に比べ代謝が低下しています。運動経験が少ない人であればより著明に低下していきます。
30代で運動習慣がある人は17.5％しかいません
出典元：厚生労働省/国民健康・栄養調査報告より
運動をしないだけでなく、筋力は20代をピークに低下していくという事実が存在します。
つまり、30代は20代に比べると圧倒的に代謝が低下するという事が言えるのです。
代謝が低下しているという事は、エネルギーを効率的に使えない体になってしまっているという事が言えるので、20代に比べると脂肪が蓄積しやすいという事実が存在するのです。
齢をとればとる程、脂肪は蓄積されやすく、減らしにくい、腹筋は割りにくくなるのです。
内臓脂肪を減らして腹筋を割る２つのポイント
内臓脂肪を減らして、腹筋をわる為に必要なポイントはたったの２つ、①食生活を見直す事と、②運動習慣を身に着ける事です。
非常に大事なポイントは、この２つを出来るだけ早く開始して、出来るだけ長期間行う事です。
食事管理と運動について、少し深掘りして紹介します。
内臓脂肪を減らして割れた腹筋を手に入れたいのであれば、この２つを継続する事は必須であると思います。
食生活を低脂質に変える
現時点で腹筋が割れていないという事は、内臓脂肪が蓄積するような食生活を日常的に行っているからです。
内臓脂肪が蓄積する理由は食生活意外に考えにくいです。
ですので、根本的な解決策のポイントとして、食生活を見直す必要があるのです。
これ以上内臓脂肪を増やさないという事が、腹筋を割る為には必要な思考になってきます。
まずシンプルに考えれば、脂肪を減らしたいのだから、摂取する脂肪を減らすということが単純に考えられると思います。
食事管理の方法として脂質を減らす以外の方法も多数あるのですが、初めて食事管理を行う人にはまずは低脂質な食事を意識する事から始めると良いでしょう。
摂取する脂肪の種類に気をつける
脂肪には蓄積しやすい脂肪と、蓄積しにくい脂肪とに分ける事ができます。
細かな説明は省きますが、トランス脂肪酸と言われる油と、サラダ油は避けた方が良いでしょう。
難しい事は覚える必要はありません。これらは内臓脂肪として蓄積されやすいので、摂らない方が良いという事実です。
トランス脂肪酸はマーガリン等に含まれている他、ポテトチップスやフライドポテト等に含まれている、いわゆるジャンクフードです。
また、サラダ油は一般的には調理の場面で頻繁に利用されるものです。
アメリカの一部の都市では飲食店でのトランス脂肪酸の使用を禁止し、米国食品医薬品局は、製造業者に製品からトランス脂肪酸を除去するよう指示したと言われています。
出典元：MSDマニュアル家庭版
これが意味する事は、人体にとって有害であるという事です。
30代にもなれば健康診断等でコレステロール値を気にするよう指摘された事がある人も多いのではないでしょうか。
コレステロール値が高いという事は、普段摂取している脂肪の質が悪い、脂肪が体内に蓄積されやすいという事です。
脂肪を蓄積させない為の食事管理として、できる限りくるみ、エゴマや、イワシやサバ等の青魚からオメガ3系系脂肪酸を摂るようにし、オメガ6系脂肪酸を普段の食事から排除する工夫が必要です。
運動習慣を身に着ける
内臓脂肪を減らす為に行わなければいけない事は、内臓脂肪を減らす為の取組みを行う事です。
食事管理を行う事で可能なのは、これ以上内臓脂肪が増えないようにする為の取組みです。
では積極的に内臓脂肪を減らす、脂肪燃焼の為には、カロリーを消費するしかありません。
食事管理で日常的にアンダーカロリーを作り出す事ができれば、不要な内臓脂肪も使われていく事が予測されますが、やはり運動で消費カロリーを増やして行く事も必要なポイントになっていきます。
できる事なら筋トレを行う事がお勧めです！
内臓脂肪を減らす取り組みを続ける為の対策
食事管理、筋トレという単語が出た時点で、諦めてしまいそうになる人が多いのが事実です。
なので内臓脂肪を減らす事ができず、腹筋を割りたいと思っても割れない人が多いのです。
では、脂肪が溜まりやすく、脂肪が燃えにくい30代はどうしたら良いかと言うと、自分だけで行わない事です。
自分一人では、食事管理も運動もかなりの確率で継続しません。失敗します。
周囲でこの二つを継続できている人を見つけた事があるのであれば、その人に習うというのも良いかも知れませんが、大抵の場合そんな人はいないですよね。
何故なら日常的に運動習慣がある人は、全体の17％程度しかいないからです。
運動歴も、食事管理をしている人が周囲にいない…だったら運動も食事管理もプロに頼むのが最も賢明な方法と言えるでしょう。
幸い、オンラインサービス等も普及しているので、オンラインフィットネス等で自宅にいながら食事管理指導や運動指導を受ける事ができます。
30代と言えばスマホに慣れ親しんでいる世代で、ZOOM会議等でオンラインに不自由を感じない人も多いのではないでしょうか。
スマホ一台、一畳スペースで割れた腹筋を手に入れる第一歩が踏み出せるのであれば、何もしないより軽い気持ちで初めてみると良いと思います。
行動すれば腹筋は必ず割れます。初めてみる事で割れた腹筋が手に入るなら安いもんだと思い20代と30代の違いは20代よりお金がある事です。
